La importancia de cuidar tu espalda
En este artículo veremos cómo cuidar tu espalda y la importancia que tiene.
La actividad física habitual, a veces, causa en el transcurso del tiempo y de los años de práctica de alguna actividad física, sobre todo si es mantenida en el tiempo y aún más si no es aconsejable o está mal realizada, un gran estrés en la espalda y brazos que nos puede acarrear molestias, dolores e incluso pequeñas lesiones musculo-tendinosas.
Se empeora aún más con el aumento en la edad, que ocasiona disturbios claros en la coordinación de los movimientos o los niveles de exigencia que te marca la edad y que ya no manifiestas como cuando eres más joven.
El aumento en los años no cabe duda que, produce poco a poco, diversos cambios corporales en:
- La elasticidad muscular y articulaciones se cambia por rigidez,
- La movilidad de las articulaciones se reducen considerablemente,
- La fuerza de los músculos disminuye ostensiblemente.
Los cambios, ocasionan un desorden físico que perjudican la realización de los movimientos corporales y de la actividad deportiva recreativa,
Si buscas una buena salud corporal y esquelética, es imprescindible cuidar tu espalda para mantenerla sana y fuerte. A la vez, debes exigirte actuar en el cuidado de nuestra espalda, manteniendo los niveles de movilidad articular, fuerza, en definitiva, proteger un estado saludable que te permita realizar las actividades cotidianas de tu vida y no soportar dolencias y reducirte al sedentarismo.
Es preciso, por tanto, un esfuerzo de voluntad y dedicar un tiempo complementario a mejorar la flexibilidad y la fuerza de tu cuerpo y en especial de tu espalda y brazos.
Recurrir a la ingesta continua de los antiinflamatorios es una mal camino, la mejor medicina para estos casos la puedes encontrar con frecuencia en la actividad física bien dirigida y un rechazo en la instalación de hábitos sedentarios.
Por tal motivo, os propongo además de andar de manera diaria, la realización de unos ejercicios sencillos y básicos ejecutados con una frecuencia de un par de días en semana y con una duración de 15 a 20 minutos por día que, os ayudarán:
- Mantener el mayor tiempo posible, niveles físicos aceptables de salud corporal.
- Preservar el retraso de los síntomas en el envejecimiento corporal que perjudican y alteran nuestro juego.
- Mitigar y cuidar las posibles molestias musculares-tendinosas de tu espalda y brazos.
- Prevenir posibles lesiones futuras en la espalda.
5 ejercicios para cuidar tu espalda
1. Comienza calentando los brazos, hombros y espalda. 10 repeticiones de cada ejercicio.
2. Tonifica los músculos de brazos, espalda, glúteos y abdomen. 10 Repeticiones con cada pierna.
Se inicia sin elevar la pierna, solo mantenerse con los cuatro apoyos, brazos y piernas. Más adelante se progresa con la elevación del apoyo de una pierna o de un brazo.
Para ejecutar bien éste ejercicio se debe tener “la espalda en posición neutra, es decir, respetar sus curvas anatómicas, mantener tensionada la zona abdominal y lumbar”.
No dejar caer la barriga al suelo.
3. Tonifica la espalda completa y los glúteos. 10 repeticiones con cada pierna y brazo contrario
4. “El orador”. Aumenta el rango de movimiento de la articulación del hombro y la elongación de los músculos de la espalda. Repetir 10 veces
De rodillas, manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, se echa la espalda lentamente hacia atrás hasta notar que los glúteos se sientan sobre los talones. Mantener 15 segundos.
5. “El gato”. Mejora la movilidad de la espalda y disminuye la rigidez sin lastimar el cuello. Repetir 10 veces
Manos y rodillas apoyadas en el suelo y la espalda recta. Abombar la espalda lentamente hacia arriba y arquear todo lo posible hacia abajo.
Categoría Salud
Está fenomenal, muy claro y fácil de llevar a la práctica.
Enhorabuena Rafa, me parece muy interesante .
Loli Miguel